HYROX-training

All-Pro chipper

6 aug 2026 · Chipper + rounds · 55 min · Pro

For time: werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
Rounds: doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.

Chipper · for time

1Run 500 m

2Farmers carry 100 m Pro

3SkiErg 500 m

4Sled push 25 m Pro

5Sled pull 25 m Pro

6Burpee broad jumps 40 m

7Row 500 m

8Lunges 50 m Pro

9Wall balls 50 Pro

De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.

Bekijk de plannen Inloggen

Materiaal: SkiErg, Rower, Sled, Farmers handles, Wall ball

One long chipper at Pro weights, then ten short run-and-burpee rounds.

Voorkant

Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

Quadricepshoofdspier in 6, ook in 3
Hamstringshoofdspier in 2, ook in 7
Kuitenhoofdspier in 3, ook in 5
Schoudershoofdspier in 3, ook in 4
Bilspierenhoofdspier in 5, ook in 4
Borsthoofdspier in 2, ook in 1

Nauwelijks geraakt: Biceps, Triceps, Schuine buikspieren, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Bovenrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)