Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Cardio down, strength up

10 dec 2025 · Intervals + finisher · 50 min · Open & Pro

For time
werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.
Finisher
een kort, zwaar laatste blok om de tank leeg te maken.

Ski + devil press · 3-1-2-2-1-3 min

1SkiErg
2Devil press M10/W6 kg
3SkiErg
4Devil press M10/W6 kg
5SkiErg
6Devil press M10/W6 kg
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: SkiErg, Rower, Dumbbells, Sled, Wall ball

Cardio drops 3-2-1 minutes while strength climbs 1-2-3 minutes, on three pairs of stations. Then 1 km and 100 wall balls.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Bilspierenhoofdspier in 5, ook in 3
  2. Quadricepshoofdspier in 6, ook in 1
  3. Schoudershoofdspier in 3, ook in 4
  4. Hamstringshoofdspier in 2, ook in 6
  5. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 7
  6. Kuitenhoofdspier in 2, ook in 4

Nauwelijks geraakt: Schuine buikspieren, Adductoren, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)