Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Conditioning and strength AMRAP

14 jun 2026 · Alternating blocks · 45 min · Pro

AMRAP
zoveel mogelijk rondes: blijf de lijst rondgaan tot de tijd om is en tel je rondes.
Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.

Conditioning + strength · 4-4 min · 4 rounds · 2 min rust tussen de rondes

1ConditioningRunRowRunSkiErgRun
2Strength AMRAPSled push 10 mSled pull 10 mWall balls 10Farmers carry 100 m

Materiaal: Rower, SkiErg, Sled, Wall ball, Farmers handles

Four minutes of engine, four minutes of Pro strength, two minutes rest. Repeat.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 4, ook in 2
  2. Bilspierenhoofdspier in 3, ook in 4
  3. Buikspierenhoofdspier in 2, ook in 5
  4. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 5
  5. Kuitenhoofdspier in 2, ook in 3
  6. Schoudershoofdspier in 1, ook in 4

Nauwelijks geraakt: Borst, Adductoren, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)