Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Descending erg sets

13 mei 2026 · Erg + strength · 55 min · Open & Pro

Rounds
doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.

Run block · for time · 3 rondes

round 1round 2round 3
·Run600 m (or 400 m)500 m (or 300 m)400 m (or 200 m)
·Sandbag clean and press15 M20/W10 kg20 M20/W10 kg25 M20/W10 kg
·Hand-release push-ups202020
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: SkiErg, Rower, Sandbag, Wall ball, Kettlebell

Three blocks, groups rotate: an erg distance that drops every set, a strength move that climbs, and a fixed finisher.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Bilspierenhoofdspier in 4, ook in 2
  2. Schoudershoofdspier in 3, ook in 3
  3. Buikspierenhoofdspier in 2, ook in 5
  4. Tricepshoofdspier in 2, ook in 3
  5. Quadricepshoofdspier in 3, ook in 1
  6. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 5

Nauwelijks geraakt: Biceps, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)