HYROX-trainingDuo AMRAPs and a 22-minute grind
- AMRAP
- zoveel mogelijk rondes: blijf de lijst rondgaan tot de tijd om is en tel je rondes.
- Zones
- eén oefening per zone voor een vaste tijd, dan door naar de volgende zone.
- In tweetallen
- de een werkt terwijl de ander rust of vasthoudt; wissel zoals aangegeven.
Duo AMRAPs · 3 × 6 min
1AMRAP 1Air bike (A) 500 mWall balls (B) max reps
2AMRAP 2Bulgarian split squats (A) 8 per legSled pull (B) max distance
3AMRAP 3Burpee box jumps (A) 10Sandbag clean and press (B) max reps
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Materiaal: Air bike, Wall ball, Dumbbells, Sled, Box, Sandbag, Rower
Three 6-minute partner AMRAPs where partner A sets the pace, then a 22-minute AMRAP of runs, rows and strength.
Wat deze workout raakt
Niet gebruiktMinderMeer
Meest getraind
Nauwelijks geraakt: Schuine buikspieren, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek
Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.
Spierkaarten: MuscleMap (MIT)