Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Duo stations, 45 on 45 off

22 apr 2026 · Pairs intervals · 55 min · Open & Pro

Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.
Zones
eén oefening per zone voor een vaste tijd, dan door naar de volgende zone.
In tweetallen
de een werkt terwijl de ander rust of vasthoudt; wissel zoals aangegeven.

Sled push · 45 s · 4 rounds · 45 s rust tussen de rondes

·Sled push Pro
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: Sled, Wall ball, SkiErg, Rower, Farmers handles

In pairs: four stations at 45 s on, 45 s off, then three 7-minute blocks of a run or row with a race station.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 6, ook in 2
  2. Bilspierenhoofdspier in 4, ook in 4
  3. Kuitenhoofdspier in 2, ook in 5
  4. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 6
  5. Schoudershoofdspier in 2, ook in 3
  6. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 6

Nauwelijks geraakt: Biceps, Schuine buikspieren, Adductoren, Brede rugspieren, Trapezius, Onderrug, Bovenrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)