Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

E3MOM, five rounds

15 dec 2025 · E3MOM · 45 min · Open & Pro

EMOM
elke minuut op de minuut: begin het werk bij de start van de minuut en rust de tijd die overblijft. E3MOM betekent elke 3 minuten.

E3MOM · elke 3 min · 5 rondes

1Set 1Run 200 m or 600 m air bikeBodyweight squats 10Burpee broad jumps 10
2Set 2Row or run 200 mSandbag clean and press 12 M20/W10 kgPush-ups 12
3Set 3Ski or run 200 mWall balls 15 M9/W6 kgDumbbell Z press 10 M10/W6 kg

Materiaal: Air bike, Rower, SkiErg, Sandbag, Wall ball, Dumbbells

Three sets that rotate every three minutes, five rounds: a short run or erg, then two strength moves.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 4
  2. Schoudershoofdspier in 3, ook in 1
  3. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 3
  4. Kuitenhoofdspier in 1, ook in 3
  5. Bilspierenhoofdspier in 2, ook in 2
  6. Buikspierenook in 4

Nauwelijks geraakt: Biceps, Onderarmen, Schuine buikspieren, Adductoren, Brede rugspieren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)