Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

E3MOM sets and 100 wall balls

25 feb 2026 · E3MOM + bonus · 55 min · Open & Pro

EMOM
elke minuut op de minuut: begin het werk bij de start van de minuut en rust de tijd die overblijft. E3MOM betekent elke 3 minuten.
For time
werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.

E3MOM set 1 · elke 3 min · 3 rondes

·Run 300 m
·Burpee broad jumps 10
·Squats 20
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: Sandbag, Wall ball, Rower, SkiErg

Four E3MOM sets of 9 minutes: a 300 m run and two moves, three times, then 3 min recovery. Bonus: 100 wall balls.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 5, ook in 2
  2. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 5
  3. Kuitenhoofdspier in 1, ook in 5
  4. Bilspierenhoofdspier in 3, ook in 3
  5. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 4
  6. Schoudershoofdspier in 3, ook in 1

Nauwelijks geraakt: Biceps, Onderarmen, Schuine buikspieren, Adductoren, Brede rugspieren, Trapezius, Onderrug, Bovenrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)