HYROX-training

EMOM 6, four rounds

13 aug 2026 · EMOM + finisher · 50 min · Open

EMOM: elke minuut op de minuut: begin het werk bij de start van de minuut en rust de tijd die overblijft. E3MOM betekent elke 3 minuten.
For time: werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
Finisher: een kort, zwaar laatste blok om de tank leeg te maken.

1Run 100 m (option 2: 150 m)

2SkiErg 100 m (option 2: 125 m)

3Run 100 m (option 2: 150 m)

4Row 50 m (option 2: 100 m)

5Run 100 m (option 2: 150 m)

6Sled push 25 m Open

round 1round 2round 3round 4

·Sled push6.25 m12.5 m18.75 m25 m

·Push-ups681012

·Box jumps681012

·Farmers carry6.25 m12.5 m18.75 m25 m

·LungesOpen +4 every roundOpen +4 every roundOpen +4 every roundOpen +4 every round

Tik een oefening om er namen of een notitie bij te zetten: wie begint waar.

Namen draaien meeBij elke wissel schuift elke naam één station door. De speler op volledig scherm toont ze als rotatiebord.

Klaar

1:00

Verstreken 0:00 · Nog 32:00

Materiaal: SkiErg, Rower, Sled, Box

Six minutes on the minute, four rounds, with a short or a long option. Then a finisher that grows every round.

Voorkant

Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Nauwelijks geraakt: Biceps, Adductoren, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.