Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

EMOM 6 × 7 rounds, easy or hard

20 mei 2026 · EMOM · 60 min · Open & Pro

EMOM
elke minuut op de minuut: begin het werk bij de start van de minuut en rust de tijd die overblijft. E3MOM betekent elke 3 minuten.

EMOM 6 · 7 rounds · 2 min rust tussen de rondes

1SkiErg 150 m easy, 200 m hard
2Sled push 12.5 m Open easy, Pro hard
3Sled pull 12.5 m Open easy, Pro hard
4Burpee broad jumps 12.5 m easy, 18.75 m hard
5Sandbag lunges 18.75 m Open easy, Pro hard
6Wall balls 20 Open easy, Pro hard

Materiaal: SkiErg, Sled, Sandbag, Wall ball

Six stations on the minute, seven rounds, each with an easy and a hard version.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Bilspierenhoofdspier in 4, ook in 2
  2. Quadricepshoofdspier in 4, ook in 1
  3. Schoudershoofdspier in 2, ook in 3
  4. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 5
  5. Hamstringsook in 6
  6. Tricepshoofdspier in 1, ook in 3

Nauwelijks geraakt: Schuine buikspieren, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)