HYROX-training

Erg and run ladder

19 jan 2026 · Distance + bodyweight · 60 min · Open & Pro

Ladder: de herhalingen lopen stap voor stap op (1, 2, 3 …) en gaan vaak ook weer omlaag.
For time: werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.

1SkiErg 1, 1.5 or 2 km elke 500 m: 10 burpee broad jumps, 10 push-ups, 15 sit-ups

2Run 1, 1.5 or 2 km HYROX pace; every 500 m the same three moves

3Row 1, 1.5 or 2 km elke 500 m the same three moves

4Run 1, 1.5 or 2 km 5 km pace; every 500 m the same three moves

Materiaal: SkiErg, Rower

Ski, run, row, run: pick 1, 1.5 or 2 km per leg. After every 500 m: burpee broad jumps, push-ups and sit-ups.

Voorkant

Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Nauwelijks geraakt: Borst, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.