Workoutuitleg

Ladder

De herhalingen lopen stap voor stap op (1, 2, 3 …) en gaan vaak ook weer omlaag.

Bijvoorbeeld Ladders, You go, I go, Erg and run ladder

Pyramid

Herhalingen of afstand bouwen op naar een piek en gaan dan weer omlaag.

Bijvoorbeeld 15-20-25-20-15 stations, Pyramid supersets

EMOM

Elke minuut op de minuut: begin het werk bij de start van de minuut en rust de tijd die overblijft. E3MOM betekent elke 3 minuten.

Bijvoorbeeld EMOM 6, four rounds, EMOM 7, two rounds, E3MOM stations

AMRAP

Zoveel mogelijk rondes: blijf de lijst rondgaan tot de tijd om is en tel je rondes.

Bijvoorbeeld Three AMRAPs, Conditioning and strength AMRAP, Short AMRAP and long chipper

For time

Werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.

Bijvoorbeeld Ladders, EMOM 6, four rounds, All-Pro chipper

Intervals

Werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.

Bijvoorbeeld Power and engine, Station intervals and triplets, Race-pace pairs

Zones

Eén oefening per zone voor een vaste tijd, dan door naar de volgende zone.

Bijvoorbeeld Five zones, Duo stations, 45 on 45 off, Duo AMRAPs and a 22-minute grind

Rounds

Doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.

Bijvoorbeeld Power and engine, All-Pro chipper, Eight-minute rounds × 6

Tabata

20 seconden all-out, 10 seconden rust, acht keer.

In tweetallen

De een werkt terwijl de ander rust of vasthoudt; wissel zoals aangegeven.

Bijvoorbeeld Ladders, Race-pace pairs, Duo stations, 45 on 45 off

Superset

Twee oefeningen achter elkaar, zonder rust ertussen.

Bijvoorbeeld Pyramid supersets

Finisher

Een kort, zwaar laatste blok om de tank leeg te maken.

Bijvoorbeeld EMOM 6, four rounds, Cardio down, strength up