HYROX-training

15-20-25-20-15 stations

30 mrt 2026 · Rep pyramid stations · 55 min · Open & Pro

Pyramid: herhalingen of afstand bouwen op naar een piek en gaan dan weer omlaag.
Rounds: doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.

·Wall balls 15 Open or Pro

·SkiErg 15 cal

·Sled push 15 m Open or Pro

·Push-ups 15

·Burpee broad jumps 15

·Row 15 cal

·Sandbag lunges 15 Open or Pro per leg

·Seated tuck leg raises 15

·Run 200 or 300 m

Materiaal: Wall ball, SkiErg, Sled, Rower, Sandbag

Nine stations, five rounds: 15, 20, 25, 20 and 15 per station, Open or Pro. Calories on the ergs, meters on the sled.

Voorkant

Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Nauwelijks geraakt: Biceps, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.