Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Five zones

25 jul 2026 · Zones · 60 min · Open & Pro

Zones
eén oefening per zone voor een vaste tijd, dan door naar de volgende zone.

Warm-up · 5 min

De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: Sled, Box, Wall ball, Kettlebell, Sandbag, Ab wheel

Five zones of ten minutes. Run 700 or 1000 m, then fill the rest of the zone with two movements.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 6, ook in 2
  2. Bilspierenhoofdspier in 6, ook in 2
  3. Buikspierenhoofdspier in 2, ook in 9
  4. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 7
  5. Kuitenhoofdspier in 3, ook in 3
  6. Schoudershoofdspier in 3, ook in 3

Nauwelijks geraakt: Biceps, Onderarmen, Adductoren, Brede rugspieren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)