Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Power and engine

6 okt 2026 · Stations + intervals · 60 min · Open & Pro

Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.
Rounds
doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.

Warm-up · 10 min

·Easy run or ergs

Power · 6 min · 3 rounds · 2 min rust tussen de rondes

·Station 1Hand-release push-upsSandbag lunges per leg Open or Pro
·Station 2Wall balls OpenKettlebell swings overhead M24/W16 kg
·Station 3Sled push OpenBurpee broad jumps

Engine 3-2-1, ronde 1 · 3-2-1 min

1Run 3 min
2Row 2 min
3SkiErg 1 min

Engine 3-2-1, ronde 2 · 3-2-1 min

1Row 3 min
2SkiErg 2 min
3Run 1 min

Engine 3-2-1, ronde 3 · 3-2-1 min

1SkiErg 3 min
2Run 2 min
3Row 1 min

Tik een oefening om er namen of een notitie bij te zetten: wie begint waar.

Klaar
10:00

Verstreken 0:00 · Nog 50:00

Materiaal: Sled, Wall ball, Kettlebell, Sandbag, Rower, SkiErg

Three power stations with a climbing rep count, then a 3-2-1 threshold engine on run, row and ski.

Open als snelle timerOpen in de timer
Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Bilspierenhoofdspier in 6, ook in 2
  2. Quadricepshoofdspier in 6
  3. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 8
  4. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 7
  5. Schoudershoofdspier in 2, ook in 4
  6. Kuitenhoofdspier in 2, ook in 4

Nauwelijks geraakt: Biceps, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek

Stations geteld

  • Push-ups ×3
  • Sandbag lunges ×3
  • Wall balls ×3
  • Kettlebell swings ×3
  • Sled push ×3
  • Burpee broad jumps ×3
  • Run ×3
  • Row ×3
  • SkiErg ×3

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)