HYROX-trainingPro ten-station circuit
- For time
- werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
Ten stations, Pro · for time
1Station 1Run 200 mSled push 25 mPush-ups 20
2Station 2Run 200 mSled pull 25 mSquats 20
3Station 3Run 200 mBurpee broad jumps 25 mDevil press 10 M10/W6 kg
4Station 4Run 200 mSandbag lunges 25 mDumbbell deadlifts 20 M20/W15 kg
5Station 5Run 200 mBear crawl 25 mWall balls 20
6Station 6Run 200 mBroad jumps 25 mSit-ups 20
7Station 7Run 200 mFarmers carry 2 rondesBox jumps 20
8Station 8Run 200 mRow 250 mDumbbell shoulder press 20 M10/W6 kg
9Station 9Run 200 mSkiErg 250 mKettlebell swings 20 M24/W16 kg
10Station 10Run 200 mAir bike 1 kmBurpees 20
Materiaal: Sled, Sandbag, Dumbbells, Wall ball, Box, Farmers handles, Rower, SkiErg, Air bike, Kettlebell
Ten stations in pairs, 55 minutes: a 200 m run before every station, then a sled or carry movement and a strength set.
Wat deze workout raakt
Niet gebruiktMinderMeer
Meest getraind
Nauwelijks geraakt: Biceps, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek
Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.
Spierkaarten: MuscleMap (MIT)