Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Pyramid supersets

4 feb 2026 · Supersets · 55 min · Open & Pro

Pyramid
herhalingen of afstand bouwen op naar een piek en gaan dan weer omlaag.
Rounds
doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.
Superset
twee oefeningen achter elkaar, zonder rust ertussen.

Superset 1 · for time · 5 rondes

·Burpees 14
·Sandbag lunges 14 Open per leg
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: Sandbag, SkiErg, Weight plate, Wall ball, Sled

Four supersets of five sets on a rep pyramid that peaks at 22. Supersets 1 and 2 at Open, 3 and 4 at Pro.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Schoudershoofdspier in 4, ook in 3
  2. Quadricepshoofdspier in 4, ook in 1
  3. Buikspierenhoofdspier in 2, ook in 4
  4. Bilspierenhoofdspier in 3, ook in 2
  5. Tricepshoofdspier in 2, ook in 3
  6. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 5

Nauwelijks geraakt: Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)