Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Race-pace pairs

9 jul 2026 · Pace intervals · 50 min · Open & Pro

Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.
In tweetallen
de een werkt terwijl de ander rust of vasthoudt; wissel zoals aangegeven.

Row + burpee broad jumps · 2.5-2.5 min · 3 rondes

round 1round 2round 3
1Row2:30 Race pace2:30 3 s per 500 m faster2:30 6 s per 500 m faster
2Burpee broad jumps2:302:302:30

Recovery · 3 min

Ski + wall balls · 2.5-2.5 min · 3 rondes

round 1round 2round 3
1SkiErg2:30 Race pace2:30 2 s per 500 m faster2:30 4 s per 500 m faster
2Wall balls2:30 Open2:30 Open2:30 Open

Recovery · 3 min

Run + sled pull · 2.5-2.5 min · 3 rondes

round 1round 2round 3
1Run2:30 Race pace2:30 5 s per 500 m faster2:30 10 s per 500 m faster
2Sled pull2:30 Open or Pro2:30 Open or Pro2:30 Open or Pro

Tik een oefening om er namen of een notitie bij te zetten: wie begint waar.

Klaar
2:30

Verstreken 0:00 · Nog 51:00

Materiaal: Rower, SkiErg, Wall ball, Sled

Erg at race pace next to a race movement, 2:30 each, and get a little faster every round.

Open als snelle timerOpen in de timer
Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 4, ook in 1
  2. Bilspierenhoofdspier in 3, ook in 3
  3. Schoudershoofdspier in 2, ook in 3
  4. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 5
  5. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 5
  6. Brede rugspierenhoofdspier in 3

Nauwelijks geraakt: Adductoren, Onderrug, Nek

Stations geteld

  • Row ×3
  • Burpee broad jumps ×3
  • SkiErg ×3
  • Wall balls ×3
  • Run ×3
  • Sled pull ×3

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)