Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Race sets, two levels

11 mrt 2026 · Rounds · 50 min · Open & Pro

Rounds
doe de hele lijst en begin dan opnieuw, voor het opgegeven aantal rondes.

4 sets · for time · 4 rounds · 90 s rust tussen de rondes

·Run 300 m level 2: 400 m at 5 km pace
·Sled pull 12.5 m Open or Pro level 1: at least 2 sets Pro; level 2: 25 m Pro
·Run 200 m level 2: 400 m at 5 km pace
·Burpee broad jumps 40 m
·SkiErg or row 200 m level 2: 250 m
·Walking lunges 30 total; level 2: 40

Materiaal: Sled, SkiErg or rower

Four sets of runs, sled pull, burpee broad jumps, an erg and lunges, with 90 s rest. Pick level 1 or the longer level 2.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 2, ook in 2
  2. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 4
  3. Bilspierenhoofdspier in 2, ook in 3
  4. Buikspierenhoofdspier in 1, ook in 3
  5. Kuitenhoofdspier in 1, ook in 2
  6. Schoudershoofdspier in 1, ook in 2

Nauwelijks geraakt: Adductoren, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)