Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Row, run, ski chipper

25 mrt 2026 · Chipper · 60 min · Open

For time
werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.

Chipper · for time

1Row 2 km or 1.5 km
2Wall balls 50 M6/W4 kg
3Box jumps 40
4Kettlebell swings 50 M24/W16 kg
5Push-ups 40
6Run 1.5 km or 1 km
7Sit-ups 50
8Pull-ups 20
9Burpees 30
10Thrusters 30 M10/W7 kg
11Squats 60
12SkiErg 1 km or 700 m
13Farmers carry 5 rondes M24/W16 kg

Materiaal: Rower, Wall ball, Box, Kettlebell, Pull-up bar, Dumbbells, SkiErg, Farmers handles

One long chipper: a 2 km row, a 1.5 km run and a 1 km ski, each followed by a block of strength and bodyweight work.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 6, ook in 3
  2. Buikspierenhoofdspier in 3, ook in 7
  3. Bilspierenhoofdspier in 4, ook in 5
  4. Hamstringshoofdspier in 2, ook in 7
  5. Kuitenhoofdspier in 3, ook in 4
  6. Schoudershoofdspier in 3, ook in 3

Nauwelijks geraakt: Adductoren, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)