Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Run drills and pace intervals

29 jun 2026 · Running · 55 min · Open & Pro

Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.

Warm-up runs

·Run 3 × 500 m 5:30-6:00 per km
·Run 4 × 300 m from 6:00 per km, getting faster
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Easy warm-up runs, running drills and strides, then nine reps alternating 300 m at 5 km pace and 500 m at 10 km pace.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 1
  2. Hamstringshoofdspier in 1
  3. Kuitenhoofdspier in 1
  4. Buikspierenook in 1
  5. Bilspierenook in 1

Nauwelijks geraakt: Borst, Schouders, Biceps, Triceps, Onderarmen, Schuine buikspieren, Adductoren, Brede rugspieren, Trapezius, Onderrug, Bovenrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)