HYROX-trainingSingles or doubles chipper
- For time
- werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
- In tweetallen
- de een werkt terwijl de ander rust of vasthoudt; wissel zoals aangegeven.
Chipper · for time
1Run 1.5 km 5 km pace; doubles 1.5 km
2Row 1 km doubles 1.5 km
3Wall balls 50 Open or Pro doubles 100
4Box jumps 30 doubles 70
5Kettlebell swings 50 M24/W16 kg doubles 110
6Push-ups 60 doubles 100
7Farmers carry 160 m Open or Pro doubles 200 m
8Sit-ups 30 doubles 70
9SkiErg 500 m doubles 750 m
10Run 1 km 10 s per km faster than 5 km pace
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Materiaal: Rower, Wall ball, Box, Kettlebell, Farmers handles, SkiErg, Sandbag
A race-length chipper with a singles and a doubles version, then a sandbag lunge bonus that gets lighter as it gets longer.
Wat deze workout raakt
Niet gebruiktMinderMeer
Meest getraind
Nauwelijks geraakt: Borst, Biceps, Adductoren, Trapezius, Onderrug, Nek
Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.
Spierkaarten: MuscleMap (MIT)