Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

Station intervals and triplets

30 jul 2026 · Intervals + triplets · 55 min · Open & Pro

For time
werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.

Station intervals · 1-1.5-2-1.5-1 min · 90 s rust

·Sled push Open
·Burpee broad jumps
·Farmers carry Open
·Sit-ups
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: Sled, Farmers handles, Wall ball, Kettlebell, Sandbag, Rower, SkiErg

Pyramid intervals on four stations, then three erg-and-strength triplets with 50 wall balls each.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Bilspierenhoofdspier in 6, ook in 3
  2. Quadricepshoofdspier in 6, ook in 2
  3. Buikspierenhoofdspier in 3, ook in 8
  4. Schoudershoofdspier in 2, ook in 4
  5. Hamstringshoofdspier in 1, ook in 7
  6. Kuitenhoofdspier in 2, ook in 5

Nauwelijks geraakt: Biceps, Adductoren, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)