Voor gyms
Open de workouts
InloggenCoaches en organisatoren
HYROX-training

30-second partner swaps

28 jan 2026 · Partner intervals + circuits · 55 min · Open & Pro

For time
werk de lijst één keer af, zo snel als je kunt; de klok telt op.
Intervals
werk de vaste tijd, rust de vaste tijd, herhaal.
In tweetallen
de een werkt terwijl de ander rust of vasthoudt; wissel zoals aangegeven.

Partner swaps · 30 s · 5 rondes · 30 s rust

1Burpee broad jumps
2Sled push Open or Pro
3Loaded crawl M15/W7.5 kg
4Sandbag lunges Pro
5Wall balls Open or Pro
De volledige workout zit in Athlete Pro, Club en White-labelElk blok, de gewichten per divisie en een timer die de hele training draait. De racetimer blijft gratis.
Bekijk de plannenInloggen

Materiaal: Sled, Dumbbells, Sandbag, Wall ball, SkiErg, Rower, Kettlebell

Five rounds of five stations, swapping with your partner every 30 seconds. Then two run-and-erg circuits.

Voorkant
Achterkant

Wat deze workout raakt

Niet gebruiktMinderMeer

Meest getraind

  1. Quadricepshoofdspier in 8, ook in 3
  2. Bilspierenhoofdspier in 7, ook in 4
  3. Schoudershoofdspier in 5, ook in 3
  4. Buikspierenhoofdspier in 3, ook in 8
  5. Kuitenhoofdspier in 3, ook in 6
  6. Hamstringshoofdspier in 2, ook in 10

Nauwelijks geraakt: Biceps, Onderarmen, Adductoren, Brede rugspieren, Trapezius, Onderrug, Nek

Warming-up en rust tellen niet mee. Hoofdspier = 1 punt, ook getraind = 0,5 punt, per station en per ronde.

Spierkaarten: MuscleMap (MIT)